足球小子之我们是冠军第十一章 内部训练

今天第二节课李指导对着站成一圈的队员们说到：“今天我们先热身下首先韧带拉伸既提高柔韧性又热身下身体防止运动时受伤然后每次先30个30米往返跑做3组再是腿部肌肉强化训练然后是踢球训练最后3000米跑当中如果有人踢球不符合要求有原地做高弹腿100下.” 到底都是高素质运动员一组热身运动后大部分队员几乎脸不红气不喘的。

李指导很满意接着对着球员说道：“我们先从如何触球开始人的身体各个部分都可以作为触球或者踢球的部位光一个脚就分为脚尖脚底脚背外脚背内脚背脚后跟脚内侧不同部位踢出的球的状态是不一样的。

还有踢球时摆动腿是大腿带动小腿小腿发力这样才能踢出大力的球。

脚尖的球比较冲正脚背可以提出如落叶球当然打飞机也是最多的情况人的重心一定要靠前。

内外脚背可以踢出正反的胡旋球这个大家一定要仔细练习远传和射门的时候是非常用得到的。

在近距离的时候我要求大家一定要用脚内侧去踢出贴地的平而直的球来这样对方会很容接球而且踢回时不容易变向在高手高速传接配合时这种平而直的球路是非常重要的要求。

” 二师兄双胞胎郝子轩（富家子弟）都球踢得有模有样其他队员虽然是初次踢球但是运动天赋都还不错上手都是很快恰恰周崖感觉平时短跑一直肌肉很用力所以连踢球都是每次非常用力脚部对球的力道掌控偏硬了许多特别是颠球的时候球回得很高没办法将球控制在脚面20厘米的高度忽上忽下没几下就球落在地上。

李指导边上说道：踢球的时候肌肉要放松如果太僵硬就做不好动作。

要放松这个时候10号刘栋已经能稳稳地掌控了足球“这叫球感光有蛮力和速度是没有用的小师弟”刘栋开始得瑟起来用过来人的语气教育着周崖看着刘栋和其他人都一点点开始掌控了足球周崖心里急得要死越急动作越是僵硬球越是不听话。

这个时候亮仔过来走到7号周崖面前说道你这个力道啊太直了你应该学学几招太极拳的打法力道引而不发骨骼上要做出动作但是肌肉要侧底放松要有张有弛然后又是演示了几个动作7号好像捕捉到一点感觉球也不再是直上直下的串着7号也来了兴致不断地练者123456 78910终于能到10下了7号总算露出了笑容奶奶的还好有救否则真的怀疑自己虽然天赋好但是不是踢球的料了谢天谢地还有机会周崖拍了下胸脯。

这个时候李指导也开口说道：“你们踢球特别是和球接触的一刹那肌肉的变化是个非常细微的不像你们以前的运动主要是用力再用力足球有的时候要适当的减力和蓄力的过程特别是在接球的瞬间你要想像是和最亲人在一起的感觉这时候你的肌肉是柔软不设防的足球碰到你的身上就上是掉在了你柔软的怀抱里否则皮球会被你紧绷的肌肉弹开你们可以试试看”。

这个时候只见10号刘栋拿起了一只足球高高地朝天上抛去然后脑子里快速地YY着这是小丽的身体像他欢快地扑来然后胸口轻轻一碰球就顺服的没有弹起直接滑倒了脚下李指导一看频频点头说对了10号大喜说道”师傅说的真好我就当它是我最爱的人我用温柔的爱去拥抱它你看它像一只温柔的小绵羊一样听话小丽教练是吧？” 小丽一听到他那发骚劲一阵鸡皮疙瘩笑骂道：“你这个下流胚”小丽我可是说的真心话呀刘栋故作委屈心里想着“哼小妮子还想着那个大师兄来着”。

这个时候亮仔也拿起球照样完美的完成了一个胸部停球的动作其他队员也是一个个练起了胸部停球的动作轮到7号时候皮球还是稍微跳了下像个害羞的女孩跳离了7号的胸口大家哈哈笑了起来7号马上又捡起一个球又来了一次这一次有所进步练了1百次大家都有点像模像样了。

这个时候大家又练起了头球这个时候只有9号停在那里双手不停的捋着自己心爱的发型不愿意被球弄乱发型突然之间7号恶作剧的用一个球朝9号后脑勺丢过去“啊呀9号马上跳了起来你这个家伙把我的发型都弄乱了”周崖嘲笑道：“我去你这个家伙还这么爱臭美太娘了。

”“谁娘了这是帅懂不懂小丽教练你说是不是”9号还边撸头发边看着小丽教练小丽也是一阵恶寒然后说道：“你们两个头球练习20下不准掉地上谁失误罚原地高抬腿两个人同时惨叫了起来”。

10号刘栋和亮仔一组练着头球8号费强和14号陈小天一组练者双胞胎一组二师兄和富家子弟一组大家都是积极地练者只有9号老是想偷工减料减少头球的次数一转眼过去了三天大家都对足球的颠球停球和足球的各个部位踢球都练得有毛有样连7号都能颠到30个球了。

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